ODRŽITE KONDICIJU: Kako vježbati zimi?

Foto: Anspleš

Trčanje je najpopularnija tjelesna aktivnost koja i u hladnijim mjesecima može biti ugodna ako se za nju dobro pripremimo

Važno je aklimatizovati se

Curenje nosa, suzenje očiju i upaljeno grlo česte su posljedice vježbanja na hladnom vazduhu. Dobra je stvar to što će se tijelo vrlo brzo naviknuti na vježbanje na hladnom vazduhu. Da bi se smanjila vjerovatnost prehlade, najbolje je započeti s kraćim treningom od 20-ak minuta te postepeno pojačavati intenzitet.

Zagrijavanje sprečava povrede

Kod ohlađenih i zgrčenih mišića te zglobova znatno se češće javljaju povrede, a kod zagrijavanja je potrebno krenuti s mišićima trupa. Kod izlaska na hladan vazduh nekoliko puta polako savijajte kičmu kako bi dotaknuli nožne prste. Zatim razgibajte bočne mišiće trupa dodirivanjem lijevog stopala desnom rukom i obrnuto. Za kraj napravite desetak čučnjeva.

Hidratizujte se

Po zimi se obično pije znatno manje vode nego u toplijim mjesecima jer se zbog hladnoće manje osjeća žeđ, a i osjećaj znojenja je manji. Prije treninga obavezno popijte veliku čašu vode, a poslije treninga dobro je popiti izotonični napitak s elektrolitima. Preporuka je stručnjaka i zimi obavezno piti osam velikih čaša vode na dan.

Sintetika i mikrofibra najbolje čuvaju toplinu

Najbolji izbor tkanine za zimske aktivnosti su sintetika i mikrofibra, jer će oni puno bolje od pamuka pomoći tijelu da zadrži toplinu. Ne zaboravite zaštititi glavu i vrat, a kod odijevanja nosite nekoliko tanjih slojeva. Najbolje se obući tako da se zadrži toplina, ali ne pretoplo jer ćete se brzo početi preznojavati.

Ponekad je najbolje premjestiti se “unutra”

Iako vježbanje na hladnoći ima svojih prednosti, ako temperature padnu ispod -10 Celzijusa, ulice su zaleđene ili duva snažan vjetar, radije se posvetite vježbanju u grijanim prostorijama.

(Ljepota&Zdravlje)

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE

ŠTRUDLA SA ORASIMA: Starinska poslastica koju svi vole

DANAS vam donosimo recept za mirisnu, mekanu i bogatu orahnjaču koja će vas osvojiti već na prvi zalogaj! Savršena uz kafu, čaj ili kao slatko uživanje za cijelu porodicu.

PRIPAZITE NA OVA MJESTA: Zmije se često zavuku u ove dijelove kuće

DOALZAK toplijih dana povećava mogućnost da se zmije pojave u dvorištima, podrumima, garažama, ali ponekad i unutar kuće. Stručnjaci ističu da ovi gmizavci uglavnom ne traže kontakt sa ljudima, već mjesta koja su topla, mračna i zaklonjena.

VELIKO SLAVLJE STIŽE ZA 3 ZNAKA HOROSKOPA: Od 26. maja čeka ih prekretnica u životu

VELIKO slavlje stiže za tri znaka Zodijaka jer Jupiter u Raku otvara vrata kakva nisu vidjeli godinama.

FIT LEDENE KOCKE: Slatkiš koji topi kilograme

SVI znamo koliko šećera ide u prave ledene kocke i da jedan komad ima preko 350 kalorija. Zato su ove fit ledene kocke spas ako vam se jede slatko, a pazite na liniju. Zadržale su savršen kremasti ukus i čokoladni preliv, ali nemaju beli šećer.

PRIZOR KOJI TOPI SRCA: Prija sa djecom šeta na pijaci (FOTO)

PJEVAČICA Aleksandra Prijović objavila je na Instagramu fotografiju djece, dok su zajedno šetali na pijaci.

VJERNICI SLAVE SVETOG APOSTOLA SIMONA ZILOTA: Ovo je molitva za oprost grijehova

SRPSKA pravoslavna crkva i njeni vjernici danas slave Svetog apostola Simona Zilota

PRVA IZJAVA SLOBE VASIĆ: Evo šta je poručio kada je izašao iz ustanove „Laza Lazarević“

SLOBA Vasić je danas izašao iz bolnice u kojoj je proveo šest dana.

SLOBA VASIĆ DANAS IZLAZI IZ USTANOVE „LAZA LAZAREVIĆ“: Supruga došla po njega, pa otkrila kako se on sada osjeća

JELENA Vasić otkrila je nove detalje o zdravstvenom stanju pevača.

„ON ĆE O TOME PRIČATI KADA DOĐE VRIJEME“: Rada progovorila o Milanovom dugu od 50 hiljada evra koji je navodno ona platila

RADA je i nedavno na društvenoj mreži "X" komentarisala Milanov povratak na scenu, a sada je opet govorila o toj temi.

TRUD SE KONAČNO ISPLAĆUJE: Ova 4 znaka horoskopa očekuje kiša para u junu

STIŽE nezapamćen finansijski preokret! Četiri znaka Zodijaka očekuje velika kiša para u junu i priliv novca koji rešava sve stare probleme.