ОДРЖИТЕ КОНДИЦИЈУ: Како вјежбати зими?

Фото: Ансплеш

Трчање је најпопуларнија тјелесна активност која и у хладнијим мјесецима може бити угодна ако се за њу добро припремимо

Важно је аклиматизовати се

Цурење носа, сузење очију и упаљено грло честе су посљедице вјежбања на хладном ваздуху. Добра је ствар то што ће се тијело врло брзо навикнути на вјежбање на хладном ваздуху. Да би се смањила вјероватност прехладе, најбоље је започети с краћим тренингом од 20-ак минута те постепено појачавати интензитет.

Загријавање спречава повреде

Код охлађених и згрчених мишића те зглобова знатно се чешће јављају повреде, а код загријавања је потребно кренути с мишићима трупа. Код изласка на хладан ваздух неколико пута полако савијајте кичму како би дотакнули ножне прсте. Затим разгибајте бочне мишиће трупа додиривањем лијевог стопала десном руком и обрнуто. За крај направите десетак чучњева.

Хидратизујте се

По зими се обично пије знатно мање воде него у топлијим мјесецима јер се због хладноће мање осјећа жеђ, а и осјећај знојења је мањи. Прије тренинга обавезно попијте велику чашу воде, а послије тренинга добро је попити изотонични напитак с електролитима. Препорука је стручњака и зими обавезно пити осам великих чаша воде на дан.

Синтетика и микрофибра најбоље чувају топлину

Најбољи избор тканине за зимске активности су синтетика и микрофибра, јер ће они пуно боље од памука помоћи тијелу да задржи топлину. Не заборавите заштитити главу и врат, а код одијевања носите неколико тањих слојева. Најбоље се обући тако да се задржи топлина, али не претопло јер ћете се брзо почети презнојавати.

Понекад је најбоље премјестити се “унутра”

Иако вјежбање на хладноћи има својих предности, ако температуре падну испод -10 Целзијуса, улице су залеђене или дува снажан вјетар, радије се посветите вјежбању у гријаним просторијама.

(Љепота&Здравље)

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

КАКО СЕ ПРАВИЛНО ЦЕЛИВА ИКОНА: Многи вjерници праве велику грешку

ВЈЕРНИЦИ прилог доживљавају као дар Богу и заједници, а не као обавезу.

„ПОСЛИЈЕ СВЕГА ШТО САМ ПРЕЖИВЈЕЛА, САДА САМ ДОБРО“: Свештеник помогао Сузани Јовановић у најтежим тренуцима

СУЗАНА Јовановић је у емотивном разговору говорила о тешкоћама након смрти супруга Саше Поповића.

У ДЕВЕТОЈ ДЕЦЕНИЈИ ОДУШЕВЉАВА НА ИНСТАГРАМУ: Љубивоје Ршумовић показао како данас ужива у љубави (ФОТО)

ОМИЉЕНИ дјечији писац Љубивоје Ршумовић, којег многи од милоште зову чика Ршум, и у деветој деценији живота показује да године нису препрека за нове навике, путовања и уживање у љубави. Песник је активан и на друштвеним мрежама, гдје повремено дијели тренутке из свог живота, а посебно пажњу привлаче фотографије на којима је са партнерком Горданом.

ЈЕФТИНА И СВИМА НАДОХВАТ РУКЕ: Ова намирница природно снижава шећер, чини чуда за здравље

ЉЕКАРИ све чешће издвајају једну намирницу која брзо спушта шећер и која може бити најбрже природно оружје против скокова глукозе. А најлуђе од свега је то што је свима надохват руке, јефтина је и има је буквално у свакој продавници.

„ЗОВИТЕ МЕ САМО АКО МОРАТЕ“: Марија Шерифовић изненадила пратиоце

ПЈЕВАЧИЦА показала с ким је донијела важну одлуку, а поруком из Лос Ангелеса насмијала је своје пратиоце

ПРОФЕСИОНАЛНИ КУВАРИ НЕ СПРЕМАЈУ РИЖОТО БЕЗ ЈЕДНЕ НАМИРНИЦЕ: Чини га кремастијим и укуснијим

РИЖОТО је једно од оних јела које на први поглед делује једноставно, али мала разлика у припреми може потпуно променити његов укус и текстуру.

МИЛЕ КИТИЋ ПРИМА 3 ПЕНЗИЈЕ: Најмања из БиХ

ФОЛК звијезда Миле Китић остварио је право на пензију у чак три различите државе – Србији, Босни и Херцеговини и Њемачкој, али о својим примањима говорио је само кроз шалу.

СОЧАН И УКУСАН РУЧАК: Направите пилетину у сосу са шампињонима

АКО тражите идеју за укусан, сочан и мирисан ручак који се припрема без много муке, овај рецепт вриједи сачувати. Мека пилетина у кремастом сосу од шампињона, уз необичан и укусан пире од целера и паштрнака, чини савршено заокружен оброк.

ЦРКВА ОБИЉЕЖАВА СВЕТОГ АВТОНОМА: Вјерници би требало да изговоре ову молитву

ДАНАС, 25. септембра 2026, Српска православна црква обиљежава Светог свештеномученика Автонома, а уједно, данас је дан уједно Оданије Рођења Пресвете Богородице, односно завршетак празничног периода Мале Госпојине. По старом календару данас је 12. септембар. Пости се - на уљу.

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПЕТАК, 25. СЕПТЕМБАР: Бикове ће погодити Аморова стријела, Ракови да пазе шта потписују

САЗНАЈТЕ шта вас у петак, 25. септембра, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...