ПРИПАЗИТЕ ШТА ЈЕДЕТЕ: Студија показала која врста хране може ублажити свакодневни стрес
Али врста хране коју једемо такође може да буде ефикасан начин за суочавање са стресом, према истраживању које је објавио истраживач Џон Крајан и други чланови „АПЦ Мицробиоме Иреланд“.
– Наша најновија студија је показала да је конзумирање више ферментисане хране и влакана дневно током само четири седмице имало значајан утицај на смањење нивоа стреса – рекао је Крајан.
Током посљедње деценије, све већи број истраживања је показао да исхрана може имати огроман утицај на наше ментално здравље. У ствари, здрава исхрана може чак смањити ризик од многих уобичајених менталних болести, пише Конверзејшн..
Механизми који подржавају ефекат исхране на ментално здравље још увијек нису у потпуности схваћени. Али једно објашњење за ову везу може да буде кроз однос између нашег мозга и нашег микробиома – трилиона бактерија које живе у нашим цријевима.
Познато као осовина цријева и мозга, ово омогућава мозгу и цријевима да буду у сталној међусобној комуникацији, омогућавајући да се догоде основне тјелесне функције као што су варење и апетит. То такође значи да су емотивни и когнитивни центри у нашем мозгу уско повезани са нашим цријевима.
Док су претходна истраживања показала да су стрес и понашање такође повезани са нашим микробиомом, до сада је било нејасно да ли би промјена исхране, а самим тим и нашег микробиома, могла имати посебан утицај на ниво стреса.
– То је оно што је наша студија намјеравала да уради. Да бисмо ово тестирали, регрутовали смо 45 здравих људи који су користили релативно мало влакана, старости од 18 до 59 година. Више од половине су биле жене -рекао је истраживач.
Учесници су подијељени у двије групе и насумично им је дођељен начин исхране коју треба да прате током четири седмице трајања студије.
Отприлике половини је додијељен начин исхране који је осмислила нутрициониста Кирстен Бердинг, која би повећала количину пребиотичке и ферментисане хране коју су јели. Ово је познато као „психобиотичка“ исхрана, јер је укључивала храну која је повезана са бољим менталним здрављем.
Познато као осовина цријева и мозга, ово омогућава мозгу и цријевима да буду у сталној међусобној комуникацији, омогућавајући да се догоде основне тјелесне функције као што су варење и апетит. То такође значи да су емотивни и когнитивни центри у нашем мозгу уско повезани са нашим цријевима.
Док су претходна истраживања показала да су стрес и понашање такође повезани са нашим микробиомом, до сада је било нејасно да ли би промјена исхране, а самим тим и нашег микробиома, могла имати посебан утицај на ниво стреса.
– То је оно што је наша студија намјеравала да уради. Да бисмо ово тестирали, регрутовали смо 45 здравих људи који су користили релативно мало влакана, старости од 18 до 59 година. Више од половине су биле жене -рекао је истраживач.
Учесници су подијељени у двије групе и насумично им је дођељен начин исхране коју треба да прате током четири седмице трајања студије.
Отприлике половини је додијељен начин исхране који је осмислила нутрициониста Кирстен Бердинг, која би повећала количину пребиотичке и ферментисане хране коју су јели. Ово је познато као „психобиотичка“ исхрана, јер је укључивала храну која је повезана са бољим менталним здрављем.
Интригантно је да су они који су пратили психобиотичку исхрану изјавили да се осјећају мање стресно у поређењу са онима који су били у контролној групи.
Такође је постојала директна корелација између тога колико су учесници стриктно пратили исхрану и њиховог перципираног нивоа стреса, при чему су они који су јели више психобиотичке хране током периода од четири седмице пријавили највеће смањење уоченог нивоа стреса.
Занимљиво је да се квалитет сна побољшао у обје групе, иако су они на психобиотичкој исхрани пријавили већа побољшања када је у питању сан, преноси Н1.
Друге студије су такође показале да су цријевни микроби укључени у процесе спавања, што може да објасни ову везу.
Психобиотичка исхрана је изазвала само суптилне промјене у саставу и функцији микроба у цријевима.
Међутим, истраживач је навео да су примијетили значајне промјене у нивоу одређених кључних хемикалија које производе ови цријевни микроби и додао да су неке од ових хемикалија повезане са менталним здрављем, што би потенцијално могло да објасни зашто су учесници који су имали посебан начин исхране пријавили да им се ниво стреса смањио.
– Наши резултати указују на то да се специфичан начин исхране може користити за смањење нивоа стреса. Ова врста исхране такође може да помогне у заштити менталног здравља на дуге стазе јер циља на микробе у цријевима – објаснио је Крајан.
(СрпскаИнфо)
НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ
„ДОНЕСИ УСПЈЕХ СРБИЈИ, ДРЖИМ ПАЛЧЕВЕ“: Драгана Мирковић на аеродрому налетјела на Теја Дору која путује на „Евровизију“, па јој пожељела срећу
МУЗИЧКА звијезда Драгана Мирковић у епицентру је пажње јавности због развода од дугогодишњег супруга Тонија Бијелића, а прије два дана се вратила из Аустрије у Србију, те дала прве изјаве пред медијима послије објаве развода.
ОВО ЈЕ СТAВ СПЦ О ОБИЉЕЖАВАЊУ У ПОРОДИЦИ КОЈА ЈЕ У ЖАЛОСТИ: Ево који обичаји се требају испоштовати и да ли се фарбају јаја
ВАСКРС је највећи хришћански празник, којим се прославља Васкрсење Исуса Христа које се десило трећег дана послије његове смрти.
БОЛНЕ СЦЕНЕ: Бојаниној ћерки позлило на мајчиној сахрани
ПОПУЛАРНА водитељка Бојана Јанковић преминула је 19. априла 2024. у Београду, у 46. години.
„ОНИ СУ ЖРТВОВАЛИ МЈЕСЕЦ ДАНА СВОЈИХ ЖИВОТА“ Никола Роквић први пут показао ко је са њим кренуо на ходочашће у Грчку
ПЈЕВАЧ Николе Роквић пре три дана кренуо је на ходочашће пут Атине гдје ће посјетити манастир Светог Нектарија Егинског.
„БИЛА САМ АЛЕРГИЧНА НА ТО“: Рада Манојловић споменула новог дечка (ВИДЕО)
ЉУБАВНИ живот Раде Манојловић одувијек је био интересантан како медијима тако и широј јавности, али се она у последње време није оглашавала на ову тему. Међутим, недавно су је папараци усликали са новим дечком, а она још увијек не жели јавно да говори о томе.
ХАРИС ЏИНОВИЋ СКИНУО ШЕШИР! Пјевач промијенио изглед послије развода од Мелине (ФОТО)
МНОГЕ је ово навело да прокоментаришу како се Харис "подмладио" и да изгледа да развод није толико лоше утицао на њега
ПЕРУАНКА ПРОБАЛА ДОМАЋУ КАФУ У БиХ: Све је то снимила њена кћерка, а реакција ове жене ће вас насмијати до суза (ВИДЕО)
ПЕРУАНКА Ромина Алварадо, која живи у Босни и Херцеговини, подијелила је на свом ТикТок профилу тренутак у којем је њена мајка први пут пробала домаћу, такозвану турску кафу.
МНОГИ ОВО ЗАБОРАВЉАЈУ, А ЕВО ШТА ТРАДИЦИЈА НАЛАЖЕ: Да ли се за Васкрс фарба паран или непаран број јаја?
ВАСКРС је јадан од наших највеселијих и најсрећнијих празника које симболизује повратак Исуса Христа у живот, а Велики петак је нама хришћанима најтужнији дан јер је Исус тада разапет на Голготи.
У НЕДЈЕЉУ СЕ СЛАВЕ ЦВИЈЕТИ: Ове обичаје треба испоштовати за здравље и напредак
СРПСКА православна црква и њени вјерници у недјељу 28. априла обиљежавају Цвијети, празник када је Исус Христ са својим ученицима свечано ушао у Јерусалим. Народ га је дочекао са палминим гранчицама и цвијећем, а овај догађај се сваке године прославља недјељу дана пред Васкрс.
ХИТ СНИМАК НАСМИЈАО ФАНОВЕ: Јелена Ђоковић као Риска из „Срећних људи“ (ВИДЕО)
КРАЉ ТЕНИСА Новак Ђоковић и његова супруга Јелена недавно су заблистали на црвеном тепиху поводом додјеле Лауреус награда у Мадриду, а Вог Адриа снимио је како су изгледале припреме пара за црвени тепих.
Коментари (0)
21:54 СВЕ МИРИШЕ НА РОШТИЉ: Детаљна временска прогноза за наредне дане и 1. мај
ПЕРИОД хладног времена полако остављамо иза нас.
20:24 РАМО ИСАК ДОБИО ПО УШИМА: Приредио свечани дочек Селмановићу и Муњићу, па наљутио амбасаду САД-а у БиХ
Амбасада САД у БиХ оштро је критиковала Раму Исака, министра унутрашњих послова ФБиХ који је приредио дочек директору ФУП-а Вахидину Муњићу и шефу специјалне јединице Мустафи Селмановићу након њиховог пуштања на слободу у склопу акције "Црна кравата 2".
Временска прогноза
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Курсна листа
0 СВЕ МИРИШЕ НА РОШТИЉ: Детаљна временска прогноза за наредне дане и 1. мај
ПЕРИОД хладног времена полако остављамо иза нас.
0 „УСПЈЕЛИ СМО ДА ОДЛЕДИМО СРЕДСТВА“ Миличевић о наредним корацима након гашења рачуна СДС-а
ПРЕДСЈЕДНИК СДС-а Милан Миличевић изјавио је да је задовољан пронађеним начином како да запослени у овој странци, која се финансира из буџета Републике Српске, добију лична примања након што је СДС-у угашен рачун, али и указао да је то само дјелимично рјешење проблема.