ПРИПАЗИТЕ ШТА ЈЕДЕТЕ: Студија показала која врста хране може ублажити свакодневни стрес
Али врста хране коју једемо такође може да буде ефикасан начин за суочавање са стресом, према истраживању које је објавио истраживач Џон Крајан и други чланови „АПЦ Мицробиоме Иреланд“.
– Наша најновија студија је показала да је конзумирање више ферментисане хране и влакана дневно током само четири седмице имало значајан утицај на смањење нивоа стреса – рекао је Крајан.
Током посљедње деценије, све већи број истраживања је показао да исхрана може имати огроман утицај на наше ментално здравље. У ствари, здрава исхрана може чак смањити ризик од многих уобичајених менталних болести, пише Конверзејшн..
Механизми који подржавају ефекат исхране на ментално здравље још увијек нису у потпуности схваћени. Али једно објашњење за ову везу може да буде кроз однос између нашег мозга и нашег микробиома – трилиона бактерија које живе у нашим цријевима.
Познато као осовина цријева и мозга, ово омогућава мозгу и цријевима да буду у сталној међусобној комуникацији, омогућавајући да се догоде основне тјелесне функције као што су варење и апетит. То такође значи да су емотивни и когнитивни центри у нашем мозгу уско повезани са нашим цријевима.
Док су претходна истраживања показала да су стрес и понашање такође повезани са нашим микробиомом, до сада је било нејасно да ли би промјена исхране, а самим тим и нашег микробиома, могла имати посебан утицај на ниво стреса.
– То је оно што је наша студија намјеравала да уради. Да бисмо ово тестирали, регрутовали смо 45 здравих људи који су користили релативно мало влакана, старости од 18 до 59 година. Више од половине су биле жене -рекао је истраживач.
Учесници су подијељени у двије групе и насумично им је дођељен начин исхране коју треба да прате током четири седмице трајања студије.
Отприлике половини је додијељен начин исхране који је осмислила нутрициониста Кирстен Бердинг, која би повећала количину пребиотичке и ферментисане хране коју су јели. Ово је познато као „психобиотичка“ исхрана, јер је укључивала храну која је повезана са бољим менталним здрављем.
Познато као осовина цријева и мозга, ово омогућава мозгу и цријевима да буду у сталној међусобној комуникацији, омогућавајући да се догоде основне тјелесне функције као што су варење и апетит. То такође значи да су емотивни и когнитивни центри у нашем мозгу уско повезани са нашим цријевима.
Док су претходна истраживања показала да су стрес и понашање такође повезани са нашим микробиомом, до сада је било нејасно да ли би промјена исхране, а самим тим и нашег микробиома, могла имати посебан утицај на ниво стреса.
– То је оно што је наша студија намјеравала да уради. Да бисмо ово тестирали, регрутовали смо 45 здравих људи који су користили релативно мало влакана, старости од 18 до 59 година. Више од половине су биле жене -рекао је истраживач.
Учесници су подијељени у двије групе и насумично им је дођељен начин исхране коју треба да прате током четири седмице трајања студије.
Отприлике половини је додијељен начин исхране који је осмислила нутрициониста Кирстен Бердинг, која би повећала количину пребиотичке и ферментисане хране коју су јели. Ово је познато као „психобиотичка“ исхрана, јер је укључивала храну која је повезана са бољим менталним здрављем.
Интригантно је да су они који су пратили психобиотичку исхрану изјавили да се осјећају мање стресно у поређењу са онима који су били у контролној групи.
Такође је постојала директна корелација између тога колико су учесници стриктно пратили исхрану и њиховог перципираног нивоа стреса, при чему су они који су јели више психобиотичке хране током периода од четири седмице пријавили највеће смањење уоченог нивоа стреса.
Занимљиво је да се квалитет сна побољшао у обје групе, иако су они на психобиотичкој исхрани пријавили већа побољшања када је у питању сан, преноси Н1.
Друге студије су такође показале да су цријевни микроби укључени у процесе спавања, што може да објасни ову везу.
Психобиотичка исхрана је изазвала само суптилне промјене у саставу и функцији микроба у цријевима.
Међутим, истраживач је навео да су примијетили значајне промјене у нивоу одређених кључних хемикалија које производе ови цријевни микроби и додао да су неке од ових хемикалија повезане са менталним здрављем, што би потенцијално могло да објасни зашто су учесници који су имали посебан начин исхране пријавили да им се ниво стреса смањио.
– Наши резултати указују на то да се специфичан начин исхране може користити за смањење нивоа стреса. Ова врста исхране такође може да помогне у заштити менталног здравља на дуге стазе јер циља на микробе у цријевима – објаснио је Крајан.
(СрпскаИнфо)
НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ
ИСТЕТОВИРАНЕ ЗМИЈЕ НА ГРУДИМА: Ко је Раивен која је направила хаос на сцени Евровизије (ФОТО/ВИДЕО)
ПРЕДСТАВНИЦА Словеније, Раивен, пласирала се у финале највећег музичког такмичења "Евровизија 2024" са нумером "Вероника".
НИЈЕ МОГЛА ДА ПРЕЋУТИ: Бресквица згрожена Ирском на „Евровизији 2024“, прокоментарисала сатанизам на бини (ФОТО/ВИДЕО)
Bambie Thug представља Ирску на престижном музичком такмичењу "Евровизија 2024" у Малмеу.
ЊЕНА ЉЕПОТА ОСТАВЉА БЕЗ ДАХА: Ово је муж „српске Монике Белучи“ (ФОТО)
ЈЕДНА од најљепших српских глумица Марија Петронијевић прославила се улогом у серији „Село гори, а баба се чешља“ у којој је имала јако запажену улогу, а како њена љепота оставља без даха, народ ју је прозвао "српском Моником Белучи".
ЧОВЈЕК БЕЗ ГАЋА НА ЕВРОВИЗИЈИ: Најскандалознији наступ икад, свијет у шоку (ФОТО/ВИДЕО)
ПРВО ВЕЧЕ музичког такмичења "Евровизија 2024" одржано је јуче, а многи такмичари шокирали су свијет својим наступима.Представник Финске на Евровизији без доњег веша.
ЗАЉУБЉЕН У 22 ГОДИНЕ МЛАЂУ: Стојке објавио фотке са лијепом Зораном, снима је и љуби док пјева
ПЈЕВАЧИЦА Зорана Мићановић јуче је потврдила везу са 22 године старијим колегом Мц Стојаном, након чега се и музичар огласио на својим друштвеним мрежама тим поводом.
ЖЕНЕ СУ ОДЛИЈЕПИЛЕ ЗА ЊИМ: Ево ко је представник Хрватске на Евровизији (ФОТО/ВИДЕО)
ХРВАТСКА је једна од земаља које су прошле у финале Евровизије 2024, а њихов представник Бејби Лазања откако се појавио у медијима интригира јавност.
ПРОМЈЕНА НА КЛАДИОНИЦАМА: Погледајте како се Теја Дора сада котира
ШТА чека српску представницу у финалу "Евровизије"?
НЕСТВАРНИМ ГЛАСОМ БАЦИЛА СВЕ НА КОЉЕНА: Тешка животна прича Теја Доре тјера сузе на очи
СРПСКА представница Теја Дора наступила је с нумером "Рамонда" у првој полуфиналној вечери Евровизије у Малмеу, гдје је спектакуларним наступом и нестварним гласом све бацила на кољена, а онда је прва прозвана да пролази у велико финале које је заказано са суботу 11. маја.
КАКО ПРЕПОЗНАТИ ОСОБУ КОЈА ВАМ ЗАВИДИ И ЖЕЛИ ЗЛО? Један сигнал је очигледан, а сви га игноришемо
ЗАМИСЛИТЕ тренутак у којем се суочавате с невољом - губитак посла, пљачка, издаја, неуспех на емотивном или професионалном плану. У том тренутку, особа се може појавити као ослонац
ДАНАС МАРКОВДАН: Вјерује се да ово данас никако не би требало да урадите
СРПСКА православна црква /СПЦ/ данас слави Марковдан, празник посвећен Светом апостолу Марку.
Коментари (0)
21:00 ИСТЕТОВИРАНЕ ЗМИЈЕ НА ГРУДИМА: Ко је Раивен која је направила хаос на сцени Евровизије (ФОТО/ВИДЕО)
ПРЕДСТАВНИЦА Словеније, Раивен, пласирала се у финале највећег музичког такмичења "Евровизија 2024" са нумером "Вероника".
21:15 СВЕ СЕ ЦАКЛИ: Погледајте како је Лепа Брена офарбала јаја за Васкрс (ФОТО)
У дому Лепе Брене Ускрс се припрема данима. Сви чланови породице дају свој допринос, а најмлађи син пјевачице и Бобе Живојиновића, Виктор ужива да помаже у кухињи.
Временска прогноза
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Курсна листа
0 ИСТЕТОВИРАНЕ ЗМИЈЕ НА ГРУДИМА: Ко је Раивен која је направила хаос на сцени Евровизије (ФОТО/ВИДЕО)
ПРЕДСТАВНИЦА Словеније, Раивен, пласирала се у финале највећег музичког такмичења "Евровизија 2024" са нумером "Вероника".
0 ПОТРАЖЊА СВЕ ВЕЋА: Винари у Српској задовољно трљају руке
ПОТРАЖЊА за домаћим винима из Српске је пуно већа него што винарије имају вина у понуди, казали су у домаћим винаријама за "Независне новине" те су истакли да квалитет домаћих вина већ годинама препознају љубитељи овог напитка не само у региону, већ и широм Европе, Америке, али и Азије.