ЗАШТО ВАМ ЈЕ УВИЈЕК ХЛАДНО? Можда вам недостају ови витамини

Фото: Илустрација/Ансплеш

Један од могућих узрока је недостатак витамина или минерала, открива др Бумеш Тајаги, љекар опште праксе.

– Витамини су кључни микронутријенти који подржавају бројне функције организма, укључујући производњу енергије, циркулацију крви и метаболизам. Недостатак одређених витамина може да поремети ове процесе, због чега бисте могли да будете зимогрожљиви – каже др Тајаги и наводи главне „кривце“.

Витамин Б12

Витамин Б12 је важан за производњу црвених крвних зрнаца и пренос кисеоника кроз тијело. Његов недостатак може да изазове анемију, стање у којем ткива не добијају довољно кисеоника, што доводи до осјећаја хладноће, нарочито у рукама и ногама.

Недостаци недостатка витамина Б12:

– Стални умор

– Трнци или утрнулост у рукама и стопалима

Блиједа или жућкасто пребојена кожа

– Промјене расположења или проблеми с памћењем.

Богати извори витамина Б12 укључују месо, рибу, јаја и млијечне производе, док се вегетаријанцима, а посебно веганима препоручују суплементи.

Гвожђе

Иако није витамин, гвожђе је блиско повезано с Б12 у превенцији анемије. Недостатак гвожђа смањује производњу хемоглобина, молекула у црвеним крвним зрнцима који преносе кисеоник. Без довољно гвожђа, осећаћете хладноћу чак и при благим температурама

Храну богату гвожђем чине шпинат, сочиво, црвено месо, пасуљ…

Витамин Д

Витамин Д помаже у подизању енергије и јачању имунитета. Његов недостатак може да изазове умор и успори метаболизам, због чега осјећате да вам је хладније него иначе. Ово је посебно често зими, када је излагање сунцу ограничено.

Знаци недостатка витамина Д:

– Слабост мишића

– Честе инфекције

– Болови у костима или преломи.

Најбољи извори витамина Д су сунчева свјетлост, масна риба (попут лососа) и жуманце. Током зиме, искористите сваку прилику да се изложите сунцу

Витамин Ц

Витамин Ц јача зидове крвних судова и побољшава циркулацију. Лоша циркулација отежава тијелу да одржи стабилну температуру, што може да доведе до осјећаја хладноће.

Уврстите у исхрану намирнице богате витамином Ц, попут цитрусног воћа, јагода, паприке и броколија.

Магнезијум

Магнезијум је кључан за стварање енергије и регулацију тјелесне температуре. Његов недостатак може да изазове грчеве у мишићима, лошу циркулацију и повећану осјетљивост на хладноћу.

Добри извори магнезијума су орашасти плодови, сјеменке, интегралне житарице и зелено лиснато поврће.

Како ријешити недостатак витамина?

Ако сумњате на недостатак витамина, најпоузданији начин да то потврдите јесте анализа крви. Након тога можете промијенити исхрану или узимати суплементе уз савјет стручњака, каже др Тајаги.

– Носите термо одјећу и останите физички активни, јер вјежбање побољшава циркулацију и производи топлоту. Пијте биљне чајеве или једите супу која вас грије изнутра – поручује доктор.

НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ

РЕЦЕПТ ЗА НАЈБРЖИ КОЛАЧ ОД ЈАБУКА: Ово је била бакина тајна, а сад је ваша

НЕМА ничег љепшег од мириса свјеже печеног колача од јабука који се шири кућом, посебно када је једноставан и брз за припрему.

„НИСАМ ХТЕЛА ДА ИСПАДНЕМ ЈАДНИЦА“: Јелена Томашевић одбила пјесму због Ивана Босиљчића

ПЈЕСМУ јој је понудио Сергеј Ћетковић, али је Јелена одбила јер није жељела да дјелује тужно у том тренутку живота.

ДАНАС ЈЕ МАРКОВДАН: Испоштујте следеће обичаје, а ако сте направили ову грешку на Ђурђевдан сада можете да је исправите

СРПСКА православна црква и њени вјерници славе Марковдан, дан посвећен апостолу Марку

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПЕТАК, 8. МАЈ: Ован је мало нервозан, Близанци имају правне проблеме, Јарца муче ванредни трошкови

САЗНАЈТЕ шта вас у петак, 8. маја, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...

НАПРАВИТЕ ГРЧКУ САЛАТУ: Комбинација свјежег поврћа, маслина и фета сира (РЕЦЕПТ)

ГРЧКА салата једна је од најпознатијих медитеранских салата, а освојила је љубитеље лагане и здраве хране широм свијета.

ПРОБЛЕМ СА АЛИМЕНТАЦИЈОМ: „Душко ће сносити посљедице“

"ЈА сам дијете разведених родитеља и судбина се поиграла тако да будем, да кажем, самохрана мајка двије дјевојчице."

ЦВИЈЕТ КОЈИ ТРЕБА ДА УНЕСЕТЕ У КУЋУ НА МАРКОВДАН: Вјерује се да је настао од Исусових суза и да штити дом од несреће

МАРКОВДАН није само још један празник – он је подсетник да мир долази кад станемо, окренемо се вјери и унутар дома посадимо оно што заиста желимо да цвјета: љубав, мир и заштита.

„УМИСЛИЛА САМ ДА ЋЕ ОНАЈ КО ТЕ ВОЛИ УВИЈЕК БИТИ ТУ“: Едита послала емотивну поруку

ЕДИТА Арадиновић оголила је душу на Инстаграму и признала како планира да окрене нови лист у свомн животу.

КАТАРИНУ ГРУЈИЋ УЈЕЛА ЗМИЈА: Незгода на снимању спота

ФОЛК пјевачица Катарина Грујић доживјела је непријатност на снимању спота када ју је ујео питон.

КОЛАЧ СА ВИШЊАМА: Мекан, сочан, прави се на шоље, успјева сваки пут

ПОСТОЈЕ рецепти који не траже много, а дају све – баш такав је овај колач са вишњама. Без компликованих мјера и кухињске ваге, уз само једну обичну шољу, можете добити мекан и мирисан бисквит који подсећа на дјетињство и оне дане када се колач хладио на прозору, а кућа мирисала на воће и ванилу.