NAJZDRAVIJA RIBA NA SVIJETU: Isprobajte opcije jeftinije od lososa i pristupačne svačijem džepu

Novosti12.11.24 u 16:17

PREPORUKA svih nutricionista i dijetetičara jeste da se na meniju čovjeka nađe što više ribe i ostalih morskih plodova.

Foto: Privatna arhiva

Bilo bi ih poželjno konzumirati minimalno dva puta sedmično, a ako ste u mogućnosti i češće. U narodnu važi mišljenje da je losos najzdravija riba, ali zbog visoke cijene nije svima pristupačna.

Međutim, mnogi su zanemarili jednu vrstu ribe koju možete naći na rafovima u svim prodavnicama.

Portal „Today“ sastavio je listu najzdravijih vrsta ribe na svijetu, a na ubjedljivom prvom mjestu nalaze se – sardine!

Zašto su sardine najbolji izbor?
Pristupačne, stabilne i pune hranljivih materija, sardine u konzervi ili svježe sardine zauzimaju krunu kao najbolja riba za jelo. Prepune su omega-3 masnih kiselina zasnovanih na moru, poznate po svojim antiinflamatornim svojstvima i kardiovaskularnim prednostima. Iznenađujuće, sardine sadrže čak više omega-3 po gramu od lososa, što ih čini moćnim dodatkom vašim obrocima. Pored toga, oni su bogat izvor kalcijuma i vitamina D, neophodnih za zdravlje kostiju.

Pastrmka
Bliski rođak lososa, pastrmka nudi blaži ukus i može neprimijetno da zamijeni lososa u raznim receptima. Može se pohvaliti izdašnim količinama omega-3 masti i vitamina D, promovišući zdravlje srca i opšte blagostanje.

Škampi
Kao popularan izbor morskih plodova, škampi pružaju niskokalorični izvor proteina prepun astaksantina, antioksidansa sa brojnim zdravstvenim prednostima. Odlučite se za kuvane ili grilovane preparate kako biste sačuvali njegovu nutritivnu vrijednost. Mršav i blag ukusa, bakalar obezbjeđuje obilje proteina i esencijalnih vitamina B, što ga čini idealnim za one koji tek počinju sa morskom hranom. Svestran je u metodama kuvanja i dobro se slaže sa raznim jelima.

Brancin
Mediteranski brancin nudi nemasni izvor proteina bogat vitaminom D, podržava imunološku funkciju i apsorpciju kalcijuma. Njegova mala veličina i lako otkoštavanje čine ga popularnim izborom za pripremu cijele ribe.

Inćuni
Prepuni proteina, omega-3 i kalcijuma, inćuni daju sladak ukus jelima kao što su salate i tjestenine. Bilo da su u konzervi ili u obliku paste, oni su ukusan dodatak vašem kulinarskom repertoaru.

Losos
Losos je visoko rangiran na listi zbog svog nutritivnog profila nalik sardinama i blažeg ukusa, koji se dopada široj publici. Losos obezbjeđuje dovoljno omega-3 masnih kiselina bez brige o kontaminaciji živom, što ga čini bezbjednim i hranljivim izborom. Ako se uzgaja, veoma je važno kako se hrani!

Tuna
Konzervirana tuna pruža zgodan i pristupačan izvor proteina, omega-3 i esencijalnih hranljivih materija. Dok uživate u umjerenim količinama, pazite da ne pretjerujete jer konzervisana tuna može da sadrži visok nivo žive.

Uključivanje ove zdrave ribe u vašu ishranu ne samo da diverzifikuje vaše obroke, već pruža i bezbrojne zdravstvene prednosti. Od zdravlja srca do podrške imunitetu, morski plodovi nude obilje hranljivih materija za poboljšanje vašeg blagostanja.

Jakobove kapice
Pahuljaste i slatke, jakobne kapice se dopadaju kako novopridošlicama morskih plodova tako i izbirljivim jelima. Sa malo žive i bogate cinkom i selenom, ove školjke podržavaju imunološku funkciju i opšte zdravlje.

Rakovi
Kada se uživa u pečenom, kuvanom ili na pari, rakovi su lagan i mršav izvor proteina. Čuvajte se imitacije mesa rakova i odlučite se za pravi posao da biste iskoristili njegove nutritivne prednosti.

Dagnje
Dagnje su bogate hranljivim materijama i imaju malo kalorija, dagnje obezbjeđuju gvožđe, vitamin B12 i cink. Uparite ih sa povrćem za hranljiv obrok i izaberite održive opcije za ekološki svjesne, prenosi Stil.

OVO SU TRI NAMIRNICE KOJE NE TREBATE JESTI UVEČE: Zbog njih se budite „naduti“ i teškog stomaka

16:38 ∙ Zabava ∙ 0

ZABORAVITE NA GLAD POSLIJE RUČKA: Spremite salatu sa ovim sastojcima i ostanite duže siti

17:25 ∙ Zabava ∙ 0

ĐURĐEVDAN PADA U SRIJEDU: Ovo su obavezna posna jela koja morate imati na stolu

15:32 ∙ Zabava ∙ 0

DA LI BOJA JAJA UTIČE NA ZDRAVLJE? Evo šta stvarno treba da znate i šta kažu stručnjaci

16:46 ∙ Zabava ∙ 0

Komentari (0)

Ostavite komentar

Ovan

Spoj Merkura i Jupitera u kući ljubavi i kreativnosti slobodnima donosi ljubav, proširenje porodice. Veća zarada i uspeh u privatnom biznisu, sportu, javnoj djelatnosti. Dobici preko učenja, putovanja, stranaca.

Bik

Konjunkcija Merkura i Jupitera u kući privatnog života, u napetom aspektu sa Hironom u vašem znaku donosi vam porodične probleme. Fokusirani ste na ostvarivanje vaših poslovnih ciljeva.Uvećanje prihoda.

Blizanci

Vaš vladalac Merkur na istom stepenu sa Jupiterom u kući komunikacija, donosi vam podršku uticajnih, obrazovanih osoba, ugovor o isplativom poslu, dobitke preko kraćeg puta. Uspjeh u umjetnosti, privatnom biznisu, javnoj djelatnosti.

Rak

Spoj Merkura i Jupitera u kući novca donosi vam poslovnu ekspanziju, uvećanje prihoda i saradnju sa uticajnim, obrazovanim osobama. Ulazak Mjeseca u kuću privatnog života upozorava na sukobe sa ženama u porodici.

Lav

Konjunkcija Merkura i Jupitera u vašem znaku donosi vam širenje samostalne djelatnosti, ugovor o isplativom poslu, dobitke preko stranaca, uvećanje prihoda preko kraćih putovanja. Poboljšanje odnosa sa rođacima.

Djevica

Konjunkcija vašeg vladaoca Merkura i Jupitera u kući podsvijesti, podstiče vašu intuiciju, interes za teme iz oblasti psihologije i donosi mogućnost odlaska na prekookeansko putovanje. Finansijski problemi.

Vaga

Spoj Merkura i Jupitera u 11. kući donosi vam novac i šansu da pokažete šta znate i umete u okviru. Prilika za društveni ili politički angažman. Mjesec u vašem znaku upozorava na probleme u partnerskim odnosima.

Škorpija

Konjunkcija Merkura i Jupitera u kući karijere rođenima na početku znaka donosi veće probleme na poslu, sukobe sa šefom. Mjesec u kući prepreka upozorava na porodične rasprave i čini vas sklonim introspekciji.

Strijelac

Vaš vladalac Jupiter koji upravlja i vašom privatnošću, pravi spoj sa Merkurom, vladaocem partnerstva i karijere, donoseći vam finansijski i uspeh u visokom obrazovanju, rješavanju pravnih pitanja. Šansa za proširenje porodice.

Jarac

Sa konjunkcijom Merkura i Jupitera u kući novca pred vama su važne finansijske odluke ali bolje sačekajte septembar jer ste sada u periodu između dva pomračenja. Problemi na poslu i sukobi sa autoritetima.

Vodolija

Jupiter na istom stepenu sa Merkurom u kući partnerstva i braka, slobodnim Vodolijama može da donese ulazak u ozbiljnu emotivnu vezu ili brak. Uspjeh i dobici preko javne djelatnosti ili nekonvencionalnih vidova zarade.

Ribe

Vaš vladalac Jupiter pravi konjunkciju sa Merkurom, koji upravlja vašim partnerskim odnosima i karijerom, donoseći vam napredovanje u karijeri, poslovni i finansijski uspjeh. Poboljšanje zdravstvenog stanja.

Horoskop

NAJNOVIJE IZ RUBRIKE