СВЕДИТЕ ИХ НА МИНИМУМ: Лоше навике које смањују ниво енергије
Група љекара је издвојила лоше навике које многи практикују неколико пута недјељно, а неки и свакодневно, а које потајно утичу на смањење нивоа енергије.
Њихова препорука је да се ове навике сведу на минимум или, у идеалном случају, потпуно престану да их практикују.
Касно вечерате
Уравнотежена ишрана пуна хране је неопходна за одржавање здравља и снаге, али храна коју једете није једини кључни фактор овдје. Једнако важно је и вријеме у које једете.
„Ћелије у нашем тијелу различито метаболишу храну у зависности од доба дана. Једење истог оброка у осам ујутру у односу на 18 часова може утицати на способност тијела да је користи за енергију“, објаснила је др Мери Валвано.
Она је додала да једење оброка касно увече може „умањити ниво шећера у крви и способност да се добије оптимална енергија из оброка сљедећег дана“.
Не спавате довољно
Касно једење може утицати и на квалитет сна, истиче докторка. Она је објаснила да једење оброка ноћу може негативно утицати на природни циркадијални ритам тијела, прекидајући сан и отежавајући квалитет сна, пише Њујорк Пост.
Центри за контролу и превенцију болести препоручују најмање седам сати сна по ноћи. Ако мање спавате, то је навика коју морате да прекинете да бисте имали више енергије.
Сједалачки начин живота
Без обзира да ли радите од куће или у канцеларији, сједалачки начин живота, посебно уз ишрану богату шећером и прерађеном храном, може смањити ниво енергије. Да се то не догоди, можете вјежбати послије посла.
– Редовно вјежбање може помоћи да се побољша ниво енергије повећањем протока крви и кисеоника до мозга и мишића. Циљајте на најмање 30 минута вјежбања умјереног интензитета сваког дана, као што су брзо ходање, вожња бицикла или пливање – примијетила је др Данијела Келвас.
Поред вјежбања, на добар ниво енергије током дана може утицати и ишрана која садржи разноврсно воће, поврће, интегралне житарице и немасне протеине. Савјетује се избјегавање превише шећера.
Често пијете енергетска пића
Супротно мишљењу, љекари тврде да енергетска пића заправо могу имати супротан ефекат од онога за шта су намијењена.
– Озбиљнији ризици од кофеина углавном су повезани с великом конзумацијом путем енергетских напитака и у облику додатака ишрани – тврди кардиолог Стивен Деврис.
Ако желите бољу опцију за напитке са кофеином, др Валвано савјетује да почнете да пијете више чајева.
– Конзумирање кофеина из извора попут чаја, посебно зеленог чаја, може помоћи у побољшању нивоа енергије подржавајући митохондрије, које су одговорне за производњу енергије у нашим ћелијама – објашњава она.
Хронични стрес
Низак ниво енергије и умор су познати нежељени ефекти стреса и емоционалне исцрпљености. Ако сте често под стресом и осјећате се као да немате енергије, др Келвас каже да не би било лоше да испробате неке од ових активности.
– Вјежбајте технике управљања стресом, као што су медитација, дубоко дисање или јога, да бисте смањили ниво стреса и побољшали енергију – савјетује доктор.
ТРАГЕДИЈА У ШКОЛИ: Преминуо ученик у Београду
16:30 ∙ Забава ∙ 0НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ
ПОДАТАК КОЈИ МНОГИ НЕ ЗНАЈУ: Колико је Филип Живојиновић старији од Прије?
НЕМА СУМЊЕ да је млада певачица Александра Пријовић тренутно једна од најистакнутијих на Балкану, чему сведоче и распродати концерти широм региона.
5 ЉЕТА У ВЕЗИ: Ко је дјевојка небинарног Нема?
НЕМО МЕТЛЕР, побједник овогодишње Евровизије, и даље је главна тема у јавности, не само због пјесме и занимљивог аутфита и наступа, већ и због сексуалног опредјељења и промоцији небинарних људи.
КОД ЊИХ СЕ ИЗ ДРУЖЕЊА РАЂА ЉУБАВ: Ови хороскопски знаци се заљубљују у своје најбоље пријатеље
УВИЈЕК су спремни за забаву, увијек су уз тебе, пролазе с тобом сито и решето и важан су дио твог живота - не зовемо их узалуд најбољим пријатељима. А пошто с њима осјећаш блиску везу, није ријеткост да се пријатељство одједном претвори у љубав.
ВЈЕРНИЦИ СЛАВЕ СВЕТОГ ЈОВАНА БОГОСЛОВА: Ево које обичаје треба испоштовати на данашњи дан
ПРАВОСЛАВНИ ВЈЕРНИЦИ данас прослављају Светог апостола и јеванђелисту Јована Богослова.
ГОРЕ МРЕЖЕ: Бејби Лазања показао вјереницу (ФОТО)
МУЗИЧКА ЗВИЈЕЗДА артист Бејби Лазања је протеклог викенда одушевио цијелу Хрватску али и цијели Балкан, освојивши друго мјесто на Еуросонгу у Малмеу и то са највише гласова публике.
ГРЧКА ОДИСЕЈА: Докле је стигао Роквић и када долази на циљ? (ФОТО)
ИАКО јесте физички захтјевно, изазовно, ипак успјевам да се опоравим и уз Божију помоћ, уз љубав свих људи и емоције које добијам са свих страна. казао је пјевач Никола Роквић који је на ходочашћу.
КОЛАЧ СА ПЕЧЕНИМ ЈАБУКАМА: Преукусна посластица која ће вас освјежити и уљепшати вам дан
ИСПРОБАЈТЕ колач чији је укус одушевио многе.
ДАНАС СЕ СЛАВИ ПОЈАВА ЧАСНОГ КРСТА У ЈЕРУСАЛИМУ: Ево зашто вечерас треба да гледамо у звијезде
ДАНАС се обиљежава дан часног крста у Јерусалиму
„НИСАМ ИМАО ШТА ДА ПРЕБОЛИМ“ Харис Џиновић донио важну одлуку у вези Мелине
ПЈЕВАЧ Харис Џиновић развео се од супруге Мелине након 22 године заједничког живота, а сада је донио одлуку да више не спомиње бившу жену.
„ЗБОГ ДУШКА БИХ СКОЧИЛА НА 10 ПИШТОЉА“: Јелена Карлеуша никад искреније о познатом фудбалеру
ЈА бих због Душка скочила, не на једног, него на десеторицу, овако је Јелена Карлеуша недавно јавно говорила о ситуацији у браку са Душком Тошићем.
Коментари (0)
17:50 СРПСКИ НАЦИОНАЛНИ САВЈЕТ ЦРНЕ ГОРЕ: Гласање о резолуцији – коначно посртање понизне власти
РЕЗОЛУЦИЈА о Сребреници, коју намјерава у име грађана да у Генералној скупштини УН подржи Влада Црне Горе, представља коначно посртање најчудеснијег и најупорнијег дијела српског народа који је вијековима знао како да на прави начин одговори најтежим изазовима, саопштено је из Српског националног савјета Црне Горе.
16:45 „ИЗГЛАСАВАЊЕ РЕЗОЛУЦИЈЕ ДОНИЈЕЋЕ НЕСАГЛЕДИВЕ ПОСЉЕДИЦЕ“: Додик оцијенио да је ријеч о неусаглашеном акту БиХ
ПРЕДСЈЕДНИК СНСД-а Милорад Додик осудио је покушај доношења резолуције о Сребреници у Генералној скупштини УН, истакавши да је ријеч о неусаглашеном акту на нивоу БиХ, те да ће изгласавање овог документа оставити несагледиве посљедице по БиХ.
Временска прогноза
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Курсна листа
0 СРПСКИ НАЦИОНАЛНИ САВЈЕТ ЦРНЕ ГОРЕ: Гласање о резолуцији – коначно посртање понизне власти
РЕЗОЛУЦИЈА о Сребреници, коју намјерава у име грађана да у Генералној скупштини УН подржи Влада Црне Горе, представља коначно посртање најчудеснијег и најупорнијег дијела српског народа који је вијековима знао како да на прави начин одговори најтежим изазовима, саопштено је из Српског националног савјета Црне Горе.
0 ПУТЕВИ У СРПСКОЈ ОДНОСЕ ЖИВОТЕ: Број саобраћајних несрећа у порасту „Потребна је анализа најопаснијих локацаија“
ПУТЕВИ у Српској и даље односе животе, а од почетка ове године у саобраћајним несрећама погинуло је 25 особа.