ПРИПАЗИТЕ ШТА ЈЕДЕТЕ: Студија показала која врста хране може ублажити свакодневни стрес
Али врста хране коју једемо такође може да буде ефикасан начин за суочавање са стресом, према истраживању које је објавио истраживач Џон Крајан и други чланови „АПЦ Мицробиоме Иреланд“.
– Наша најновија студија је показала да је конзумирање више ферментисане хране и влакана дневно током само четири седмице имало значајан утицај на смањење нивоа стреса – рекао је Крајан.
Током посљедње деценије, све већи број истраживања је показао да исхрана може имати огроман утицај на наше ментално здравље. У ствари, здрава исхрана може чак смањити ризик од многих уобичајених менталних болести, пише Конверзејшн..
Механизми који подржавају ефекат исхране на ментално здравље још увијек нису у потпуности схваћени. Али једно објашњење за ову везу може да буде кроз однос између нашег мозга и нашег микробиома – трилиона бактерија које живе у нашим цријевима.
Познато као осовина цријева и мозга, ово омогућава мозгу и цријевима да буду у сталној међусобној комуникацији, омогућавајући да се догоде основне тјелесне функције као што су варење и апетит. То такође значи да су емотивни и когнитивни центри у нашем мозгу уско повезани са нашим цријевима.
Док су претходна истраживања показала да су стрес и понашање такође повезани са нашим микробиомом, до сада је било нејасно да ли би промјена исхране, а самим тим и нашег микробиома, могла имати посебан утицај на ниво стреса.
– То је оно што је наша студија намјеравала да уради. Да бисмо ово тестирали, регрутовали смо 45 здравих људи који су користили релативно мало влакана, старости од 18 до 59 година. Више од половине су биле жене -рекао је истраживач.
Учесници су подијељени у двије групе и насумично им је дођељен начин исхране коју треба да прате током четири седмице трајања студије.
Отприлике половини је додијељен начин исхране који је осмислила нутрициониста Кирстен Бердинг, која би повећала количину пребиотичке и ферментисане хране коју су јели. Ово је познато као „психобиотичка“ исхрана, јер је укључивала храну која је повезана са бољим менталним здрављем.
Познато као осовина цријева и мозга, ово омогућава мозгу и цријевима да буду у сталној међусобној комуникацији, омогућавајући да се догоде основне тјелесне функције као што су варење и апетит. То такође значи да су емотивни и когнитивни центри у нашем мозгу уско повезани са нашим цријевима.
Док су претходна истраживања показала да су стрес и понашање такође повезани са нашим микробиомом, до сада је било нејасно да ли би промјена исхране, а самим тим и нашег микробиома, могла имати посебан утицај на ниво стреса.
– То је оно што је наша студија намјеравала да уради. Да бисмо ово тестирали, регрутовали смо 45 здравих људи који су користили релативно мало влакана, старости од 18 до 59 година. Више од половине су биле жене -рекао је истраживач.
Учесници су подијељени у двије групе и насумично им је дођељен начин исхране коју треба да прате током четири седмице трајања студије.
Отприлике половини је додијељен начин исхране који је осмислила нутрициониста Кирстен Бердинг, која би повећала количину пребиотичке и ферментисане хране коју су јели. Ово је познато као „психобиотичка“ исхрана, јер је укључивала храну која је повезана са бољим менталним здрављем.
Интригантно је да су они који су пратили психобиотичку исхрану изјавили да се осјећају мање стресно у поређењу са онима који су били у контролној групи.
Такође је постојала директна корелација између тога колико су учесници стриктно пратили исхрану и њиховог перципираног нивоа стреса, при чему су они који су јели више психобиотичке хране током периода од четири седмице пријавили највеће смањење уоченог нивоа стреса.
Занимљиво је да се квалитет сна побољшао у обје групе, иако су они на психобиотичкој исхрани пријавили већа побољшања када је у питању сан, преноси Н1.
Друге студије су такође показале да су цријевни микроби укључени у процесе спавања, што може да објасни ову везу.
Психобиотичка исхрана је изазвала само суптилне промјене у саставу и функцији микроба у цријевима.
Међутим, истраживач је навео да су примијетили значајне промјене у нивоу одређених кључних хемикалија које производе ови цријевни микроби и додао да су неке од ових хемикалија повезане са менталним здрављем, што би потенцијално могло да објасни зашто су учесници који су имали посебан начин исхране пријавили да им се ниво стреса смањио.
– Наши резултати указују на то да се специфичан начин исхране може користити за смањење нивоа стреса. Ова врста исхране такође може да помогне у заштити менталног здравља на дуге стазе јер циља на микробе у цријевима – објаснио је Крајан.
(СрпскаИнфо)
НАЈНОВИЈЕ ИЗ РУБРИКЕ
НЕСТАВРНИМ ГЛАСОМ БАЦИЛА СВЕ НА КОЉЕНА: Тешка животна прича Теја Доре тјера сузе на очи
СРПСКА представница Теја Дора наступила је с нумером "Рамонда" у првој полуфиналној вечери Евровизије у Малмеу, гдје је спектакуларним наступом и нестварним гласом све бацила на кољена, а онда је прва прозвана да пролази у велико финале које је заказано са суботу 11. маја.
КАКО ПРЕПОЗНАТИ ОСОБУ КОЈА ВАМ ЗАВИДИ И ЖЕЛИ ЗЛО? Један сигнал је очигледан, а сви га игноришемо
ЗАМИСЛИТЕ тренутак у којем се суочавате с невољом - губитак посла, пљачка, издаја, неуспех на емотивном или професионалном плану. У том тренутку, особа се може појавити као ослонац
ДАНАС МАРКОВДАН: Вјерује се да ово данас никако не би требало да урадите
СРПСКА православна црква /СПЦ/ данас слави Марковдан, празник посвећен Светом апостолу Марку.
ТЕЈА ДОРА ПРВА: Ево ко се пласирао у финале „Евровизије 2024“
У МАЛМЕУ је вечерас одржано прво полуфинално вече "Евровизије 2024".
„РАМОНДА“ И БОСЕ НОГЕ: Погледајте наступ Теја Доре у полуфиналу (ВИДЕО)
"РАМОНДА" се орила Малмеом.
„ЗВАЋЕМО ЉУДЕ ИЗ ЦИЈЕЛЕ АЗИЈЕ, АФРИКЕ И АМЕРИКЕ“ Мајка Теyа Доре није скривала узбуђење: Јуче је имала пробу пред пуном двораном
ТЕЈА ДОРА је након ПЗЕ побрала доста симпатија, а управо ће она вечерас представити Србију у првом полуфиналу овогодишње Евровизије која се одиграва у Малмеу.
ПРОМЈЕЊЕНА ПРАВИЛА: Овако ће се гласати на Евровизији 2024
НАЈВЕЋЕ музичко такмичење Евровизија 2024 одржаће се ове године у Малмеу у Шведској гдје ће се српска представница Теја Дора представити са пјесмом "Рамонда".
ОСВОЈИЛА ЈЕ ЦРВЕНИ ТЕПИХ НА МЕТ ГАЛИ: Чиме се бави ова прелијепа Индијка
МОНА Пател је Индијка која је све засијенила на црвеном тепиху.
ДЈЕВОЈКА ЛАЗАРА РИСТОВСКОГ НАПЉУВАЛА МЕТ ГАЛУ „Нула бодова, ми у Србији бисмо се боље понашали, достојанственије“
МЕТ Гала 2024 одржана је ове године у Метрополитен музеју у Њујорку. Највеће свијетске звијезде прошетале су стајлинге модних дизајнера на тему "Башта времена", због чега су цветни мотиви доминирали црвеним тепихом.
ОЖЕНИО СЕ АЛЕКСАНДАР СОФРОНИЈЕВИЋ: Лијепа Косана блистала у необичној вјенчаници
АЦА Софронијевић оженио се данас докторком Косаном Стишовић.
Коментари (0)
11:43 ГРАЂАНЕ УЗНЕМИРИЛЕ ЕКСПЛОЗИЈЕ: Пожар угасио струју у овом граду у БиХ (ВИДЕО)
ВЕЛИКА гужва синоћ је завладала у Оџаку након што је пожар избио на трафо-станици у Босанској улици, остављајући град без електричне енергије.
12:52 ПОНОС РЕПУБЛИКЕ СРПСКЕ: Српчанин Огњен Крчмар медицину у Београду завршио са просјеком 9,83
НАКОН завршене Гимназије у Српцу гдје је проглашен за ученика генерације 2018. године уписује се на Медицински факултет у Београду.
Временска прогноза
Sarajevo
Banja Luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Курсна листа
0 ГРАЂАНЕ УЗНЕМИРИЛЕ ЕКСПЛОЗИЈЕ: Пожар угасио струју у овом граду у БиХ (ВИДЕО)
ВЕЛИКА гужва синоћ је завладала у Оџаку након што је пожар избио на трафо-станици у Босанској улици, остављајући град без електричне енергије.
0 ИСТРАГА ПОЧЕЛА У ЈАНУАРУ: Погледајте како је ухапшен један од најтраженијих српских нарко босова
У ШПАНСКОМ граду Малага ухапшен је један од најтраженијих српских нарко-босова, за којим је Србија расписала међународну потјерницу Интерпола 2021. године. Полиција није саопштила његов идентитет али су медији пренијели да се ради о изузетно опасном криминалцу који се сматра "метом великог значаја".